Hopp til innholdet

Kan arbeidsgiveren pålegge deg overtid?

Sjekket 13. oktober 2026 4 min lesing 6 kilder
Kort svar

Ja, når det er et særlig og tidsavgrenset behov, og bare innenfor lovens grenser: 10 timer på sju dager, 25 timer på fire uker og 200 timer på 52 uker. Du kan kreve fritak hvis du har helsemessige eller vektige sosiale grunner, og du skal ha minst 40 % overtidstillegg.

Innhold
  1. Hva er et «særlig og tidsavgrenset behov»?
  2. Hvor mye overtid kan du pålegges?
  3. Når kan du si nei til overtid?
  4. Kan du pålegges overtid på søndager og helligdager?
  5. Hva skal du ha for pålagt overtid?
  6. Dette bør du gjøre

Arbeidsgiveren har styringsrett og kan be deg jobbe ut over avtalt arbeidstid. Men arbeidsmiljøloven § 10-6 setter klare rammer: det må være et særlig og tidsavgrenset behov, overtiden må holde seg innenfor lovens grenser, og du har rett til fritak i noen situasjoner. Det samme vilkåret om særlig behov gjelder når en deltidsansatt blir bedt om å jobbe mer enn avtalt.

Reglene gjelder ikke for ledende eller særlig uavhengige stillinger. Her er det de faktiske oppgavene som avgjør, ikke stillingstittelen.

Hva er et «særlig og tidsavgrenset behov»?

Loven gir ingen liste, men behovet må være ekstraordinært og ha en slutt. Typiske eksempler er uforutsette hendelser, sykefravær blant kollegaer, uventet arbeidspress eller sesongtopper.

Overtid kan ikke brukes til å dekke et fast behov for mer arbeidskraft. Jobber dere overtid uke etter uke fordi bemanningen er for lav, er det et tegn på at vilkåret ikke er oppfylt.

Før overtiden settes i gang, skal arbeidsgiveren om mulig drøfte behovet med de tillitsvalgte.

Hvor mye overtid kan du pålegges?

Uten særskilt avtale er grensene:

PeriodeMaks overtid
Sju dager10 timer
Fire sammenhengende uker25 timer
52 uker200 timer

I virksomheter som er bundet av tariffavtale, kan arbeidsgiveren og de tillitsvalgte avtale skriftlig at grensene utvides til 20 timer på sju dager, 50 timer på fire uker og 300 timer på 52 uker. Arbeidstilsynet kan i særlige tilfeller gi tillatelse til mer etter søknad.

Den samlede arbeidstiden, inkludert overtid, må uansett ikke være mer enn 13 timer i løpet av 24 timer og 48 timer i løpet av sju dager.

Eksempel: Erik har jobbet 9 timer overtid denne uka og 22 timer de siste fire ukene. Arbeidsgiveren kan da pålegge ham høyst 1 time til denne uka og 3 timer til i fireukersperioden, hvis det ikke finnes en avtale om utvidede grenser.

Når kan du si nei til overtid?

Loven gir deg rett til å bli fritatt for arbeid ut over avtalt arbeidstid når du ber om det av helsemessige eller vektige sosiale grunner. Det kan for eksempel være helseplager som forverres av lange dager, eller omsorg du ikke kan få dekket på kort varsel. Grunnen må være reell, og du må si fra.

Du kan også si nei når pålegget er ulovlig, for eksempel fordi:

  • det ikke finnes et særlig og tidsavgrenset behov,
  • overtiden går ut over grensene i tabellen over, eller
  • den samlede arbeidstiden blir mer enn 13 timer på et døgn.

Er pålegget lovlig og du ikke har gyldig grunn, kan arbeidsgiveren se et nei som brudd på arbeidsplikten. Snakk med tillitsvalgt eller fagforening før du nekter, og si helst fra skriftlig hvorfor du ber om fritak.

Mal

Mal: Be om fritak fra overtid

Hei [navn på leder],

Jeg ber om å bli fritatt fra overtidsarbeidet [dato/periode], jf. arbeidsmiljøloven § 10-6. Grunnen er [kort beskrivelse av helsemessig eller sosial grunn, for eksempel at jeg er alene om å hente barn i barnehagen].

Jeg kan gjerne bidra innenfor min vanlige arbeidstid, og ønsker å finne en løsning sammen med deg.

Hilsen [navn]

Kan du pålegges overtid på søndager og helligdager?

Her gjelder strengere regler. Etter arbeidsmiljøloven § 10-10 skal det være arbeidsfri fra kl. 18.00 dagen før en søn- eller helgedag til kl. 22.00 dagen før neste virkedag. På julaften, påskeaften og pinseaften starter fridagen allerede kl. 15.00.

Arbeid i disse periodene er bare tillatt når arbeidets art gjør det nødvendig, for eksempel på sykehus eller i virksomheter med døgndrift. Vanlig kontorarbeid oppfyller normalt ikke kravet. Les mer om lønn og arbeid på røde dager.

Hva skal du ha for pålagt overtid?

Overtid gir minst 40 % tillegg på timelønnen, og mange tariffavtaler gir mer. Du kan avtale skriftlig å avspasere timene, men tillegget skal da utbetales likevel. Se alt om overtidsbetaling og grenser, eller regn ut beløpet med overtidskalkulatoren.

Er du deltidsansatt, gir ekstratimer opp til 9 timer om dagen og 40 timer i uka vanligvis bare vanlig timelønn etter loven. Les om merarbeid og overtid for deltidsansatte.

Dette bør du gjøre

  • Spør hva behovet er og hvor lenge det skal vare.
  • Før oversikt over overtidstimene dine per uke, per fire uker og per år.
  • Har du helsemessige eller sosiale grunner: be om fritak skriftlig og tidlig.
  • Sjekk tariffavtalen for egne regler om overtid og tillegg.
  • Blir overtid en fast ordning, ta det opp med tillitsvalgt eller verneombud.

Andre spør også om

Må jeg jobbe overtid hvis sjefen ber om det?

Som hovedregel ja, hvis det er et særlig og tidsavgrenset behov og overtiden er innenfor lovens grenser. Har du helsemessige eller vektige sosiale grunner, kan du kreve fritak.

Kan deltidsansatte pålegges å jobbe ekstra?

Arbeid ut over avtalt arbeidstid krever et særlig og tidsavgrenset behov også for deltidsansatte, og retten til fritak gjelder på samme måte.

Må arbeidsgiveren snakke med de tillitsvalgte først?

Ja, arbeidsgiveren skal om mulig drøfte behovet for overtid med de tillitsvalgte før overtiden settes i gang.

Kan arbeidsgiveren pålegge meg overtid uten å betale tillegg?

Nei, ikke hvis du er omfattet av arbeidstidsreglene. Overtid gir minst 40 % tillegg, også når timene avspaseres. Unntaket er ledende og særlig uavhengige stillinger.

Hvem kan jeg kontakte hvis overtiden blir for mye?

Snakk først med tillitsvalgt eller verneombud. Arbeidstilsynets svartjeneste gir generell veiledning om reglene.

Kilder

  1. Arbeidsmiljøloven § 10-6 Overtid (Lovdata)
  2. Arbeidsmiljøloven § 10-10 Søn- og helgedagsarbeid (Lovdata)
  3. Arbeidstilsynet: Overtime
  4. Arbeidstilsynet: Søk om utvidet overtid
  5. Statens personalhåndbok 4.2 Overtids- og merarbeid (Lovdata)
  6. Arbeidstilsynet: Ledende og særlig uavhengig stilling

Generell informasjon, ikke juridisk rådgivning for din sak. Avtaler og tariffavtaler kan gi deg bedre rettigheter enn loven. Er du usikker, spør tillitsvalgt, fagforeningen, NAV eller Arbeidstilsynets svartjeneste.

Fikk du svar på spørsmålet ditt?